Il superset di manubri altalena ti aiuterà a sviluppare i muscoli delle braccia

Questo allenamento per la parte superiore del corpo è progettato per essere super efficace.

UNA DELLE PIÙ Un metodo efficace per inserire ancora più movimento nella sessione di allenamento è utilizzare una struttura superset. Per chi non è esperto del gergo della palestra, ciò significa che eseguirai un esercizio, quindi passerai immediatamente a un secondo senza fermarti a riposare. Dopo aver completato entrambi, riposi, quindi ripeti. È il tipo di protocollo che ti consente di allenarti in modo rapido ed efficiente ed è una tecnica preferita da allenatori come Mat Forzaglia.

I superset sono uno degli approcci che Forzaglia utilizza nei suoi nuovi allenamenti per il programma All Out Studio 20-Minute Muscle, disponibile per i membri Men's Health MVP Premium. Queste sessioni rapide ti aiuteranno a mettere su muscoli senza perdere tempo, dando ai ragazzi impegnati delle routine.

Qui Forzaglia mostra uno dei suoi migliori accoppiamenti, l'altalena Superset. La serie metterà alla prova le tue braccia, spalle e core. "Questo è un superset fantastico ed efficace, per massimizzare il nostro tempo sotto tensione, massimizzare i gruppi muscolari che stiamo caricando, ma anche per ottenere un piacevole stimolo centrale, concentrarci sulla nostra postura durante entrambi gli esercizi", dice.

Esegui l'esercizio A per il numero di ripetizioni prescritto, quindi passa immediatamente all'esercizio B. Termina quelle ripetizioni, quindi riposa per un minuto prima del round successivo. Esegui per 3 o 4 round totali.

Da 12 a 15 ripetizioni

Inizia colpendo i bicipiti con questa variazione di ricciolo.

Come farlo:

Da 12 a 15 ripetizioni

Sposta i pesi verso l'alto per spostare l'attenzione sulle spalle. Coinvolgerai anche i tricipiti mentre sollevi i manubri.

Come farlo:

Vuoi altri movimenti come questo da Forzaglia? Dai un'occhiata alla sua intera serie di 20 minuti muscolari, disponibile su All Out Studio per i membri Men's Health MVP Premium.

Brett Williams, redattore di fitness presso Men's Health, è un allenatore certificato NASM-CPT ed ex giocatore di football professionista e reporter tecnico che divide il suo tempo di allenamento tra allenamento di forza e condizionamento, arti marziali e corsa. Puoi trovare il suo lavoro altrove su Mashable, Thrillist e altri punti vendita.

Come posso riprendermi dopo un brutto allenamento?

Questi ragazzi hanno provato l'allenamento per le braccia di 8 ore di Rich Piana

Le migliori scarpe da corsa neutre da uomo

Chris Hemsworth condivide uno sguardo all'allenamento funzionale

7 smartwatch che rendono divertente il monitoraggio degli allenamenti

Ronnie Coleman fa a pezzi gli stacchi di questi ragazzi

Le 11 migliori cyclette per la tua palestra di casa

Ecco perché Kevin Hart è su una sedia a rotelle

Il comico Matt Rife condivide il suo allenamento

40 regali di fitness che vorresti per te stesso

10 ottimi esercizi di mobilità per i tuoi allenamenti

5 esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena